🌿夏を健やかに迎えるためのアーユルヴェーダ的生活術

例年よりかなり早い梅雨明けがやってきそうですね。
今年も長い夏になりそうな気配です。

今回は、これから始まる夏を健やかに過ごすためのヒントをアーユルヴェーダ的な視点からご紹介します。

☀️アーユルヴェーダで見る「夏」とは？

アーユルヴェーダでは、自然界と人の体には「ドーシャ」と呼ばれる3つのエネルギー（ヴァータ・ピッタ・カパ）があると考えます。（ドーシャについてひとつ前のブログで取り上げているので、よければご覧くださいね）

夏は「ピッタ（火のエネルギー）」が増える季節。
ピッタが過剰になると、以下のような不調が出やすくなります。

• イライラ、怒りっぽくなる
• 肌トラブル（吹き出物・赤み）
• 胃腸の不調（食欲不振、胃もたれ）
• 睡眠の質の低下
  

これを整えるためには、「火を鎮める」涼やかな生活習慣を心がけることが大切です。

🍽️食養生：ピッタを鎮める食べものを

おすすめの食材：
・きゅうり、ゴーヤ、ズッキーニなどの夏野菜
・スイカ、メロンなど水分を含む果物
・ココナッツウォーター、ハーブティー（ミント、ローズ）
・バジル、シソなど香りの良い葉もの

控えたいもの：
・唐辛子やにんにくなどの辛味
・アルコールや発酵食品の摂りすぎ
・油っぽく重い食事

火を鎮める「甘味・苦味・渋味」を取り入れて、体の内側からクールダウンしましょう。

🧘‍♀️ヨガで整える：火のエネルギーを和らげるポーズ

夏のヨガは**「クールダウン」と「安定感」**がキーワード。

おすすめのポーズ：
・シャヴァーサナ（屍のポーズ）
・スプタ・バッダ・コーナーサナ（仰向けの合蹠のポーズ）
・チャイルドポーズ

太陽礼拝などの動きの多いフローは、朝の涼しい時間帯に。
夜は静かに呼吸を整えるリラクゼーションヨガを取り入れてみましょう。

🌸アロマ＆セルフケアで夏を快適に

アロマでピッタを鎮める：
・ラベンダー　（神経を鎮め、安眠を促す。皮膚トラブルにも効果的。）
・ペパーミント　（体を冷やし、リフレッシュ効果あり。頭痛や消化不良にも効果的。）
・ベルガモット　（リラックス作用があり、ストレスや不安を和らげる。消化促進効果も。）
・サンダルウッド　（心を落ち着け、熱を冷ます。精神的ストレスや怒りを和らげる。皮膚を鎮静化。）

香りの力で心をリラックスさせるだけでなく、冷却・浄化の作用も期待できます。
ルームスプレーや、足湯、マッサージオイルなどに取り入れるのもおすすめ。

セルフケアのヒント：
・冷たいシャワーより、ぬるめのお風呂でゆるめる
・朝の軽いウォーキングで自然の空気を取り入れる
・スマホやPCの見すぎで「火」をためない

✨まとめ：夏も、心地よく整えて

夏はエネルギーが強く、活動的になれる季節。
けれど、無理をしすぎると「ピッタ」の炎が燃えすぎてしまいます。

アーユルヴェーダ的な知恵を少し取り入れるだけで、
心と体が整いやすくなり、夏がもっと心地よくなるはず🌿

ぜひ参考にしてみてください☺