☔【保存版】梅雨の不調対策ガイド｜頭痛・むくみ・気分の落ち込みをやわらげるセルフケア

梅雨になると「なんとなくだるい」「頭が重い」「気分が落ち込む」といった体調不良に悩む人が増えてきます。特に女性はホルモンバランスの影響も重なり、不調を感じやすい季節。

今回は、梅雨に起こりやすい不調の原因と対策方法、自律神経を整えるセルフケアのコツをご紹介します。

☁️ 梅雨に起こりやすい4つの不調とその原因

頭痛・偏頭痛

• 原因：気圧の急激な変化による血管の拡張、自律神経の乱れ。
• 症状：ズキズキする偏頭痛や重だるい頭痛。

むくみ・体のだるさ

• 原因：湿気により発汗しにくくなり、体内の水分代謝が滞る。
• 症状：手足のむくみ、重だるさ、疲れやすさ。

気分の落ち込み・イライラ

• 原因：日照時間の減少 → 幸せホルモン「セロトニン」が減る。
• 影響：PMSと重なると感情の波が大きくなる傾向も。

肌荒れ・ニキビ

• 原因：湿度・皮脂分泌の増加、毛穴の詰まり、ストレス・睡眠不足。
• 症状：吹き出物、赤み、乾燥とベタつきの混在。

🌿今すぐできる！梅雨の不調対策4選

✅ 自律神経を整える

• 朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びる。（曇りでも効果あり◎）
• 規則正しい生活と7時間以上の睡眠。
• 湯船にゆっくり浸かる（ぬるめの38〜40℃でリラックス効果⤴）

✅ 食事の工夫

• むくみに：カリウムを含む食材（バナナ、きゅうり、アボカドなど）
• 疲労回復に：ビタミンB群（豚肉、納豆、卵）
• 腸内環境を整える発酵食品（味噌、ヨーグルト、キムチなど）

✅ 運動・ストレッチ

• ピラティス、ヨガ、ウォーキング等で血行を促進。
• 呼吸を意識したストレッチで自律神経が整いやすくなります

✅ 気分転換も大切

• 雨の日は「おうち時間」を楽しむ（アロマ、お茶、読書など）
• 梅雨らしい紫陽花スポットに出かけてみるのも◎

✨まとめ

梅雨は気候のせいで体調を崩しやすい時期ですが、生活習慣や食事、ちょっとした工夫で快適に過ごすことができます。自分の心と体の声に耳を傾けて、無理せず「ちょっといいこと」を毎日に取り入れてみましょう。

🌞次回は梅雨時期の気分⤴に効果的な幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」についてです！